レコーディングダイエットやろう！

レコーディングダイエットをはじめると、まず体重が落ちて
くると思います。健康的な身体になってきている証拠ですね。


実際の例としては、レコーディングダイエット実施後一週間で
１キロ程度体重がもっとも落ちた、という例があります。


これが、運動系のダイエットだと少々きつくなってくるんでしょうが、
記録していって確認していくことですから、なにもきつくありませんよね。


身体が軽くなって、ダイエット効果が出始める。
こうなってくると、体重計に乗る楽しみもでてきます。


身軽になって、デニムなんかはいちゃって・・・
↓


夢が広がります。


毎週１キロのダイエットによって、月に４,５キロの体重減が可能に
なってきます。


これを続けられるかどうか。


そこですね！


数か月でかなりの効果を得られるますから、諦めないこと。
Never give up!


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私の知人で、ひさしぶりに会ってびっくりしました。
といっても、２ヶ月ぶりだったでしょうか。

それが、


痩せてたんです。


まぁ、いわゆる中年太り、の類で、結構顔が丸く首との境界が少し
わかりにくくなっていたところでした。

どうしたのか？と聞くと

「食事制限」


いつもは食べるところを少し我慢する、方法だそうです。

しばらく続けていたら、こうなっちゃった。
って、いってました。

意識するんですね！

レコーディングダイエットも似てますね。
記録することで、食生活の統計がとれて減らすことを
意識する。

これですね。

健康な身体づくりのために、やってみましょう。

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レコーディングダイエット

レコーディングダイエットの第一段階は、日々の食事内容を
手帳などに記録するからですね。

次に食べる予定を決めて、朝起きた時に、今日の食事を決めます。

そして、決めたとおりに食べていけば、確実に痩せられる。
ということです。

このレコーディングダイエットがほかと大きく違うところ、それは
運動をしないこと。

ポイントは、健康は置いといて、まず痩せること。

ただ、痩せる前に食事を記録していくことで意識しますよね。

今日はこれだけカロリー摂取したとか、そういうことがブレーキと
なって食べ過ぎが減ってくれば、健康にもなるし痩せてもくると
いうことじゃないでしょうか。

一説には、食べ過ぎは脳の働きが悪くなるようですし、もちろん
体に過剰な栄養が入って不健康にもなりますね。

レコーディングダイエットは、記録してただ痩せるだけでなくて
実は、健康にもいいというのがわかってきますね。





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レコーディングダイエットって、文字通り記録していくわけですが
カロリーがわからないとどうしようもないですよね。

外食であったり、食材別だったり、ラジバンダリ・・・（ちょっ、もう古いかな？）

その場その場でカロリー表があって確認できたら便利ですね。

そう思ってたら、ありました！
携帯でもカロリーを確認できるサイトが！！

『ダイエットお助けカロリーBOOK』

ご存知でした？
私の情報が古いですか？


ここにアクセスすると、今いった外食編、買い物編、食材別カロリー
のカテゴリーから確認できます。

買い物編とかは、コンビニのおにぎりから細かくカロリーが表示されてますから
とっても使いやすい！ですよ。



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メタボ教室なるものが、あるとか。
国保メタボ検診でクロと判定された人
が対象で、半年以上の間に開く教室の
ようです。


脱メタボで一番実践されたものは、

・甘いものを減らす
・夕食後に食べない
・万歩計をつけて意識的に歩く

でした。

特に、甘いものは実際に記録しておかないと
わからなくなります。

レコーディングダイエットと同じですね。
継続してやっていると、先がみえてきますから
いろんな分析ができますね。

アムステルダムで美尻コンテストだそうです。
おしりはやっぱり、キュッと締まってるのが
理想ですよね。

ダイエットしてそんな身体つくれるかな。

ちなみに、このコンテスト国際大会があるようです。
おフランスで、、、

抗肥満薬が販売中止、だそうです。
EUの話ですが。

アメリカでは、販売を見送っていたそうですが、
正解でした。

肥満に効かないのであれば、まだあり得ますが、
命を奪うようなものなんて、信じられないですよ。

販売中止は、妥当なんじゃないでしょうか。

みなさん思い出すことができますか？
昨日やおとといの晩御飯。
普通は一回食べたものでも、すぐに忘れてしまいますよね。


ほとんどの人は、覚えてないのではないでしょうか。

レコーディングダイエットの基本は、手帳に記録していくこと、
ですから、記入した手帳ですぐにわかります。

レコーディングダイエットは、自分でしっかり記憶していく
ための手段になりますので、ぜひやってみましょう。


毎日一日三回すべての食事を手帳に記録します。
それが、レコーディングダイエットですから、一日を一つの
小さいサイクルとしてダイエットを進めていくことができます。

一日の摂取カロリーを決めた場合、朝ごはん、昼ごはんと食べ
終えた後、すぐにそのカロリーを記録していきますので、自動的
にそれぞれの摂取カロリーが決まってきます。

朝ごはんや昼ごはんのカロリーを抑えることができれば、夜ごはん
にまわすことができます。

もし、一日の摂取カロリーを超えることがあったとしても、超えた
分のカロリーを次の日やその次の日で取り戻すようにすれば良いわ
けです。


超えた分のカロリーを何日間で補うかは自分で決めることができ
ますから、気分的に楽ですよね。

夜、飲み会があったとしても、そのカロリーを記録しておけば、
翌日の朝、昼ごはんで自動的にカロリーが決まりますから、安心
して飲むことができます。


焦らず、頑張って続けてみましょう。

森三中の村上さんも実際に体験しています。レコーディングダイエット。


村上さんがテレビで実施したので、このレコーディングダイエットがかなり有名になりました。


いろんなところでブームになっていますよね。


ところで、みなさんはダイエットをしている最中に食べ物に対してストレスを感じたことはありませんか？
食べたいものを我慢したときの、あのストレスですよ。


ダイエット失敗の原因が一番多いのが、このストレスがたまってしまって、ダイエットを止めてしまうというものです。


そして、これがまた、リバウンドの原因の一つでもありますね。
我慢できなくなって、好きなものを普通に食べてしまい体重が元に戻ってしまう。
悲しいことです。


しかし、このようにならない魅力がレコーディングダイエットにはあります。



たとえば、今回一日の摂取カロリーを２０００キロカロリーとします。３日で６０００キロカロリー。これを一つの単位とします。


一日目摂取カロリーがオーバーしたとしても、残りの二日で取り戻す。自分で摂取カロリーと一単位の日数は、無理をせずに決める。

これが大切になってきます。


レコーディングダイエットで早く痩せたいと思うでしょうが、何事も焦りは禁物！
無理せず、マイペースで持続させることが成功のカギとなるでしょう。


しっかりと自分で意識して、計画的に続けることが確実に成功する近道です。
どうですか？頑張ってレコーディングダイエットしてみませんか？

ではみなさん、レコーディングダイエットの具体例を紹介していきますが、
前回のおさらいから。


レコーディングダイエットとは、日々食べた物ものをノートに記録すること。
でしたよね。


食べた物のカロリーはしっかり記録しておかなくてはいけませんでした。
カロリー表などは、本があれば便利ですから、本屋に行っていろいろな種類
の本を探して、自分が見やすい本を買いましょう。


せっかく本屋に行くので、カロリー表と一緒に手帳も購入！ですね。ただ、手帳
をすでに持っている方は買う必要はありませんね。


さぁ、レコーディングダイエットの準備は整いましたよ。


それでは、ここから具体的な内容を紹介です。


たとえば夜ごはんにシチューを作るとしましょう。
テレビ番組などでよくみかけるものがありますね。


シチューを作るときのシチューに入れる材料とそれぞれのカロリー。
これを知る必要があります。


知らないと高カロリーのシューになるかもしれませんので、ご注意を。
一つ一つのカロリーを考えながら、栄養面も考慮にいれてシチューを作る、
これが大切です。


ここがレコーディングダイエットで面倒なところではありますが、この世の中
すてたものではありません。


ポケットサイズの電子カロリー計算機、というものがあるんです！
電卓のように簡単で、すぐに使うことができます。


食材や料理の種類を選択しておけば、おおよそのカロリーがわかるんですよ。
携帯サイトなどでもカロリー表を検索できるサイトがありますので、電子
カロリー計算機を買うほどでは、、、という方はそちらの方を利用することで
ちゃんと計算できます。